Um unsere Haare und Nägel zu stärken, versuchen wir so ziemlich alles, was an äußerlicher Pflege möglich ist. Tatsächlich bringt aber jeder Nagelhärtel, Conditioner oder Pflegebalsam nichts, wenn die inneren Voraussetzungen für gesundes Haar- und Nagelwachstum nicht stimmen. Diese acht Lebensmittel liefern dir die dafür wichtigen Nährstoffe und Vitamine:

1. Sojabohnen

Sojabohnen haben viele tolle Eigenschaften, dazu zählt zum Beispiel auch ihr hoher Eisen-Gehalt. Das hilft, die Haare zu stärken, Haarausfall vorzubeugen und deine Nägel zu härten.

2. Spinat

Das grüne Gemüse enthält B-Vitamine, die super wichtig für ein gesundes Nagel- und Haarwachstum sind. Auch das darin enthaltene Kalium leistet einen Beitrag zu festen, schönen Nägeln.

3. Walnüsse

Walnüsse enthalten viel Vitamin E, Omega-3-Fettsäuren und Biotin. Besonders Biotin ist wichtig für gesunde Haare und Nägel. Wer zu wenig von dem Vitamin abbekommt, leidet eventuell sogar an Haarausfall. 

4. Leinsamen

Diese Samen gelten sowieso als ultimatives Superfood. Die guten Öle, die darin enthalten sind (wie etwa Omega 3-Fettsäuren), sorgen für Feuchtigkeit von Innen und somit für glänzende Haare und Nägel.

5. Schwarze Johannisbeere

Du hast noch nie davon gehört, dass schwarze Johannisbeeren gut für die Haare sind? Tja, dann lernst du jetzt etwas dazu! Schwarze Johannisbeeren enthalten extrem viel Vitamin C, stärken unser Immunsystem und begünstigen den Aufbau von Kollagen, welches einer der wichtigsten Bestandteile von Haut, Haaren und Nägeln ist.

6. Linsen

Linsen sind super, weil sie extrem viel Eiweiß enthalten. Das ist besonders für Menschen, die keine tierischen Eiweiße zu sich nehmen, wichtig. Eiweiß ist nicht nur für den Aufbau von Muskelmasse relevant, sondern ist auch essentieller Bestandteil von Haaren und Nägeln. Biotin, Vitamin E, Zink, Magnesium und Eisen sind ebenfalls in Linsen enthalten – diese Hülsenfrüchte sind also nicht zu unterschätzen!

7. Heidelbeeren

Heidelbeeren (auch Blaubeeren genannt) enthalten extrem viele Antioxidantien und bekämpfen somit freie Radikale im Körper, die unsere Zellen schädigen. So unterstützen sie ein gesundes Haar- und Nagelwachstum.

8. Sesam

Zink ist ein wichtiger Punkt, wenn es um schöne Haut, Haare und Nägel geht. Sesam enthält besonders viel davon. Der Mineralstoff stärk Haare und Nägel und fördert deren Wachstum.