Viele Menschen leiden täglich unter lästigen Rückenschmerzen. Schuld daran ist meistens ein untrainierter Rücken. Mit diesen einfachen Übungen kannst du deine Muskulatur stärken und den Schmerzen den Kampf ansagen:

1. Der Katzenbuckel

Die Grundposition ist der Vierfüßlerstand. Die Arme sind gestreckt und schulterbreit geöffnet. Die Handflächen zeigen nach vorn. Die Knie liegen hüftbreit auf dem Boden auf. Drücke aus der Ausgangsstellung den Rücken nach oben, bis ein Katzenbuckel entsteht. Dein Gesicht zeigt währenddessen zum Boden. Halte diese Position für ein paar Senkungen und entspanne danach deinen Körper, indem du deinen Bauch nach unten drückst und ein Hohlkreuz formst. Das Gesicht zeigt hierbei nach oben. Halte auch diese Position für ein paar Sekunden. Achte auf langsame und konzentrierte Bewegungen und wiederhole die Übung zehn Mal.

2. Der Blick in den Himmel

Für diese Übung legst du dich mit dem Bauch auf den Boden und stellst deine Füße auf die Zehenspitzen. Die Arme winkelst du neben deinem Oberkörper an. Die Ellenbogen befinden sich direkt unter deinen Schultern. Hebe jetzt deinen Oberkörper an, bleibe ein paar Sekunden in dieser Position und gehe danach langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Du solltest deinen Oberkörper nur so viel anheben, dass dein Rücken nicht schmerzt. Versuche, das Ganze wieder zehn Mal zu wiederholen.

3. Der Stern

Auch bei dieser Übung legst du dich mit dem Bauch auf den Boden, deine Arme und Beine sind ausgestreckt. Hebe jetzt deine Arme und Beine an und beginne mit beiden eine Kreuzbewegung auszuführen. Also den einen Arm über den anderen und wieder zurück. Bei den Beinen das Gleiche. Das ganze machst du 30 Sekunden lang. Danach sind 30 Sekunden Pause, bis du von vorn beginnst. Insgesamt führst du drei Durchgänge durch.