Es heißt Resistance Band, Fitnessband, Thera- oder Gymnastikband und ist wohl das vielseitigste Trainingsgerät für zu Hause. Doch viele wissen gar nicht, was genau sie mit dem elastischen Gurt anfangen sollen.

Dabei kann man das Resistance Band für die Kräftigung jedes beliebigen Körperteils, ohne dabei unsere Gelenke zu belasten. Wir haben hier für euch die besten Übungen, die ihr ganz einfach ins Homeworkout mit Fitnessband integrieren könnt:

Kickbacks

Du willst deine Beine und deinen Po trainieren? Dann sind Kickbacks die richtige Übung für dich. Und so geht’s:

  • Ziehe das Resistance Band über deine beiden Oberschenkel
  • Komme in den Vierfüßlerstand
  • Spanne deinen Bauch an
  • Winkle nun ein Bein so an, dass der Unterschenkel im rechten Winkel zum Oberschenkel steht
  • Führe das Bein nun kontrolliert nach oben und wieder nach unten. Stelle es dabei nicht am Boden ab
  • Wiederhole das ganze 10 Mal und wechsle dann die Seite
Bild: Khosro / Shutterstock

Schulter-Rotation

Gerade im Homeoffice sind Schultern und Rücken extrem beansprucht. Doch nur ein paar wenige Übungen können helfen, die Muskeln in diesen Bereichen zu stärken. Diese Übung stärkt vor allem Schultern und oberen Rücken:

  • Lege das Fitnessband um deine Handgelenke
  • Winkle jetzt die Ellbogen an und halte sie eng am Körper
  • Strecke nun nur deine Unterarme zu Seite und spanne damit das Band
  • Dreh bei dieser Bewegung auch deine Handflächen. Sie sollten dann nach oben zeigen, wenn das Band gespannt ist
  • Wiederhole die Übung 10 Mal

Squats

Squats sind wohl die Klassiker unter den Bein- und Po-Übungen. Mit einem Resistance Band wird die Übung noch viel effektiver:

  • Stelle dich auf und achte darauf, dass deine Beine schulterbreit auseinander stehen.
  • Spanne das Band um deine Oberschenkel
  • Jetzt komme langsam in eine tiefe Kniebeuge. Achte darauf, dass dein Rücken dabei gerade bleibt und deine Knie nach außen zeigen
  • Komme wieder nach oben und führe am Ende der Bewegung einen seitlichen Kick aus
  • Wechsle das Bein mit jeder Wiederholung
Bild: Bild: Nikolas_jkd / Shutterstock

Side-Plank

Ach ja, Planks! Man tut so wenig, aber es tut so weh. Aber die Übungen sind einfach extrem effektiv. Der Side-Plank beansprucht die schrägen Bauchmuskeln, die wir gerne in unserem Training vernachlässigen. Auch die Po-Muskulatur kommt bei dieser Übung zum Einsatz:

  • Stütze dich seitlich ab und bringe deinen Körper in die Side Plank
  • Winkle ein Bein an, strecke das andere aus.
  • Stütze dich mit dem unteren Ellbogen ab. Ellbogen, Knie des einen Beines und Fuß des anderen Beines berühren den Boden
  • Das Resistance Band sollte über deinen Knien gespannt sein
  • Hebe nun dein oberes Bein gegen den Widerstand des Bandes
  • Spanne dabei deine Po-Muskeln an und halte deinen Körper gerade
  • Wiederhole das ganze 10 Mal und wechsle dann die Seite

Trizeps-Extension

Auch der Trizeps kommt bei unserem täglichen Workout meist zu kurz. Mit dieser schnellen Übung trainieren wie die Muskelpartie aber ganz einfach:

  • Nimm dein Restistance Band, winkle deine Arme ab
  • Leg deinen rechten Unterarm nun waagrecht über deinen Kopf und deine linke Hand liegt vor deiner linken Schulter
  • Beginne nun damit, deinen rechten Arm über deinem Kopf auszustrecken und spanne dabei das Band
  • Wiederhole das ganze so oft du kannst und wechsle dann die Seite