Schritt 1: 0 bis 10 Minuten nach dem Training

Der erste, und wichtigste, Punkt der Post-Workout-Phase ist das Dehnen. Die von vielen recht stiefmütterlich behandelten Muskelübungen, sollten einen fixen Platz in der Sport-Routine haben.

Wichtig: Dehnungsübungen sollten immer direkt nach der sportlichen Betätigung durchgeführt werden, da sich die Muskelpartien während des Sports ausdehnen und etwa 30 bis 40 Minuten nach dem Training wieder zusammenziehen. Dehnt man einen kalten Muskel, riskiert man Verletzungen. Eine fünfminütige Dehn-Session ist in jedem Fall Pflicht!

Schritt 2: 10 bis 20 Minuten nach dem Training

Raus aus den schweißgetränkten Sportsachen! Selbst wenn man gerade keine Zeit zum Duschen hat, sollte man sich lieber früher als später aus dem Trainings-Outfit schälen.

Der Grund: Die in Schweiß getränkte Kleidung begünstigt die Bildung und Vermehrung von Bakterien und Keimen auf der Haut. Und das kann wiederum zu unschönen und unangenehmen Ausschlägen führen. Zudem fördern die erkalteten, feuchten Kleidungsstücke Schüttelfrost und Erkältungen.

Schritt 3: 20 bis 30 Minuten nach dem Training

Last – but not least – ist auch die richtig getimte Nahrungsaufnahme nach dem Sport essentiell. Während man Wasser oder isotonische Getränke relativ rasch nach dem Workout-Ende zu sich nehmen sollte, kann man sich mit dem Konsum fester Nahrung etwas mehr Zeit lassen.

Um eine ideale Regeneration des Körpers zu gewährleisten, sollte man jedoch spätestens 30 Minuten nach der körperlichen Betätigung etwas essen. Ein Fitnessriegel (enthält eine günstige Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten) eignet sich beispielsweise perfekt, um den Körper schnell wieder auf Touren zu bringen.